La columna es una estructura articulada importante y resistente, se encuentra en forma vertical a lo largo de la mitad de espalda, se extiende desde el tallo del cráneo hasta la pelvis la cual está dividida en tres regiones dorsal, lumbar y sacra.

Toda las partes de la columna vertebral son muy importantes para el sostén, movilidad y postura de todo el cuerpo, es una gran guía además para el sistema nervioso.

Te acerco algunos consejos para mantener la columna saludable:

Conciencia Postural: la mejor forma de cuidar la columna es manteniendo una postura erguida, si nos damos cuenta de que estamos en una postura inadecuada, corregir apretando y contrayendo el vientre y alineando el abdomen, de esta forma logramos que la columna se mantenga derecha.

Los hombros deben tirarse hacia atrás, pero sin forzarlos de forma que caigan libremente a los constados.

Una mala postura origina muchos problemas que pueden afligir la salud, cuando la persona no se encuentra en una adecuada postura los nervios entre las vertebras se pellizcan eso conlleva a una mala circulación sanguínea como energética.

Una mala postura del cuerpo es una de las causas de depresión o la falta de ánimo. Es importante además estar atento a la postura cuando estamos sentados y principalmente si se trabaja mucho tiempo frente al monitor.

Una forma de comprobar si la postura es la adecuada es poniendo un reloj y programarlo para que suele cada cierto tiempo y tomarse un tiempo y revisar si la postura es la correcta.

No debemos cargar objetos muy pesados para evitar posibles lesiones o hernias.

Los masajes son excelentes para ayudar a las vertebras a tonificarse, liberar presiones intervertebrales y a expulsar tóxicos.

Son necesarios para mantener la columna saludable los complejos dietéticos. El magnesio, calcio, levadura de cerveza, lácteos, aceites vegetales y la linaza.

Hacer ejercicios que incluyan abdominales lumbares, es aconsejable practicar yoga que ofrece relajación y tonifica la columna.

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Existe en la naturaleza una gran variedad de alimentos y productos que se destacan por sus propiedades cosméticas.

Muchos estudios resaltan los beneficios de algunos alimentos, que contienen sustancias que pueden beneficiar a nuestro organismo o las propiedades se pueden calificar como saludables, especialmente si sabemos consumirlos de forma correcta y proporcionada.

Estos productos, tales como el té, la leche, la miel, el caviar, el cacao, el aceite de oliva, las uvas, el alga verde, la avena, el ginseng, el regaliz, las espinacas, las lentejas o la soja, poseen propiedades intrínsecas en su composición que ofrecen sustancias para luchar contra el envejecimiento y la oxidación de los tejidos.

El cacao podría ayudar en dietas de adelgazamiento, el chocolate contiene polifenoles y otros elementos capaces de facilitar el proceso de lipólisis que potencia la eliminación de las grasas, de forma natural y también contiene vitaminas A, B, C, D, E, K que son muy importantes para garantizar el bienestar de nuestro organismo.

Leche: cuyos hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y calcio, nos ofrecen un complemento muy saludable a nuestro organismo, se utiliza para tersar la piel dejándola flexible, debido a que el suero lácteo que contiene, estimula de forma natural la producción de colágeno.

Aceite de oliva: cuyos ácidos grasos esenciales ayudan a restaurar los niveles naturales de humedad de la piel y cuyas vitaminas A, D, K pueden ayudarnos a hidratarla de forma notable.

Soja: va mostrando sus propiedades en la cosmética, debido a su propiedad regeneradora de la piel.

Otros alimentos con propiedades cosméticas:

Son muchas las bondades de algunos alimentos en la cosmética, los mas utilizados son:

Tomate: astrigente, refrescante, equilibrante, antioxidante.

Pepino: suavizante, refrescante, astrigente, hidratante.

Zanahoria: tónico, suavizante, colorante, prolongador del bronceado.

Aguacate: suavizante, cicatrizante, antiarrugas, tratamiento para pieles secas.

Papaya: limpiador, cuidado de las pieles grasas, tratamiento para la celulitis.

Arándano: antiséptico, astrigente y preventivo de la fragilidad capilar.

Limón: antiséptico, tónico, despigmentante, cicatrizante, hidratante.

Piña: tónico, astrigente, cuidado de las pieles grasas.

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En la boca se pueden presentar distintos tipos de heridas o llagas y demora en curarse de acuerdo a la persona, generalmente salen llagas en la boca cuando las defensas se encuentran muy bajan y son originadas por patógenos que aprovechan de esa baja de defensas para establecerse y molestar, pero también desaparecen cuando nuestro sistema inmune recupera fuerzas así imposibilitan que se conviertan en sintomáticos.

Estas afecciones que dañan nuestra salud bucal, se pueden curar entre 10 a 20 días, si en caso fuera más tiempo, será importante acudir a un médico o especialista. Pero para ese tipo de heridas o llagas, te acerco algunos remedios caseros que te ayudaran a aliviar y además curarán.

Cebolla: es un fruto fundamental, pues por su gran contenido de azufre ayuda a eliminar las heridas o llagas de la boca, para esto la persona que tenga las heridas o desea evitarlas, debe consumir cebolla cruda en ensaladas.

Albahaca: esta hierba nos ayudara con las heridas o llagas de la boca, pero además evita el mal olor de la boca, para esto es importante reposar unas hojas de albahaca en agua hervida y hacer gárgaras dos veces al día cuando está tibio.

Aceite de menta: es un agente anestésico, hace efecto cuando frotas un poco de menta sobre la zona de la herida o llaga, pero debes hacer poco a poco para saber si produce algún efecto.

Jugo de naranja: la falta de vitamina C en el organismo es una debilidad por la que pueden presentar las heridas en la boca y esta fruta es rica en esta vitamina, por ende debemos consumir en jugo, con regularidad, porque si lo bebemos a diario o en exceso, también causa heridas.

Leche de coco: esta leche cura rápidamente las heridas de la boca, beber entre cuatro a cinco veces por día.

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Se sabe que un buen masaje hace milagros contra el estrés, si usted no tiene tiempo disponible para acudir a esos centros especializados en este tipo de terapias, ya que tú mismo puedes darte un masaje relajante a cualquier hora del día y además ¡gratis!.

El cuello es la parte de nuestra anatomía que más sufre de cansancio y nos lo hace saber con molestos dolores y piquetes que no nos permiten hacer de una forma correcta todos los afanes día. Este masaje pueda que te ayuda a mejorar un poco esta situación.

Empezamos con un suave masaje de amasamiento y pequeños pellizcos hacia la nuca, partiendo desde el centro del cuello. Con tres dedos de cada mano, haremos movimientos ascendentes y vibratorios desde la comisura del pecho hasta el mentón.

Amasamiento desde la base del cuello hacia un hombro y luego hacia el otro.

Levantamos la cabeza muy despacio, la llevamos con mucha suavidad hacia un costado sosteniendo con una mano el mentón, con la otra masajear en forma de amasamiento el costado del cuello hasta los hombros, primero de un lado y luego del otro.

Tomamos la cabeza, una mano sobre la cúspide y la otra sobre el mentón, la giramos suavemente hacia los dos lados y terminamos con presiones sobre los brazos desde el hombro hasta las muñecas, y volviendo hasta el hombro de la misma forma.

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Una mala nutrición trae problemas de salud y una merma en el rendimiento, dentro del hogar o en el ámbito laboral, la productividad de una persona que está mal alimentada disminuye considerablemente y esto provoca más problemas de salud las cuales podrían evitarse.

Si le dedicamos la tercera parte de nuestro día al trabajo, debe estar dispuestos para mantener una alimentación saludable. Las jornadas de trabajo deben realizarse teniendo en cuenta los horarios de refrigerios y las comidas, la hora del almuerzo y la merienda.

Este tiempo ofrece la oportunidad a la empresa para que sus trabajadores accedan a una alimentación más saludable.

Hoy en día la oferta que encuentra un gran porcentaje de los trabajadores está muy alejada de una alimentación equilibrada y saludable, se ha observado una tendencia a reducir estos horarios. Por ello los trabajadores se ven obligados a ir a un restaurant en el cual puedan comer rápido, sin la seguridad de encontrar una dieta saludable.

Es aconsejable incluir en la dieta diaria alimentos ricos en antioxidantes, que se encuentran en abundancia en los vegetales, cítricos, uvas negras, melocotones, zanahorias, ciruelas moradas, frutos secos, tomate, calabaza y otros. Es un buen hábito llevar el almuerzo y la merienda preparada de casa si la oferta en los restaurantes no es saludable.

¿Cómo los empresarios pueden ayudar a mejorar la nutrición de sus trabajadores?.

Incluyendo menús saludables en la cafetería o maquinas de vending con opciones saludables.

Facilitar neveras y microondas para que puedan traer la comida de casa.

Ofrecer Fuentes de agua o agua embotellada.

Educando y guiando con unos patrones de comida saludable.

Consultando a un nutricionista cualificado.

Te acerco algunos consejos para una alimentación saludable en el trabajo:

No saltear ninguna comida, principalmente los desayunos.

Organízate bien y tráete comida y tentempiés saludables de casa.

Si necesitas un tentempié, evita opciones con muchas calorías o con mucha azúcar, tales como caramelos, chips y refrescos, éstos no ofrecen ningún valor nutricional y en pocas horas volverás a tener hambre, opta por comer: cacahuetes, futra, cereales y yogurt.

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La dispepsia es un malestar estomacal que suele originarse por algún tipo de indigestión, exceso de comidas y una inflamación en las paredes del estómago, el empleo de plantas medicinales para tratar este tipo de enfermedades, es una buena alternativa para nuestra salud muy saludable.

¿Cuáles son las plantas medicinales que ayudan a aliviar los síntomas de malestar estomacal?.

Genciana: esta planta contiene sustancias amargas, y estimula las papilas gustativas, gracias a un efecto reflejo, incrementan la producción de jugos gástricos, y aceleran el vaciado del estómago, favoreciendo así la digestión.

Hinojo: por sus sustancias contiene la capacidad dar equilibrio a las funciones del sistema digestivo, y nos ayuda a eliminar gases, por lo que cumple una función de antiespasmódico, y colabora acelerando la digestión.

Menta: es ideal para combatir vómitos, en este tipo de estados y malestares estomacales, ayuda a prevenir los espasmos e incrementa la producción de jugos biliares, facilitando una digestión correcta.

Milenrama: gracias a su contenido de flavonoides, tiene propiedades antiespasmódicas, que combaten los estados de espasmos intestinales, sus principios amargos, ayudan en las malas digestiones el ardor de estómago, y previene vómitos.

Papaya: favorecer una correcta digestión, posee enzimas que ayudan a cicatrizar y actúan como un excelente analgésico estomacal.

Tilo: es un excelente remedio contra las malas digestiones y la acidez estomacal, ayuda a que asimilemos mejor los alimentos y reduce el reflujo gástrico hacia el esófago.

El yoga es un camino de crecimiento personal integral, teniendo en cuenta los aspectos físicos, mentales y emocionales de la persona, pretende aumentar su desarrollo pleno.

¿Qué es el Yoga Terapéutico?.

El Yoga Terapéutico es aquel cuya práctica sencilla nos lleva a mejorar nuestra salud a nivel físico, mental, emocional y energético.

El yoga terapéutico es una práctica que se caracteriza por su simplicidad y que debe estar al alcance de todas las personas, con opciones y alternativas para que cada persona se ejercite en función de su estado físico y acorde a sus capacidades.

Con una práctica constante se pueden llegar a prevenir, tratar y combatir diferentes tipos de dolencias, enfocando la atención en el momento presente, por medio de una práctica consciente que brinda suma importancia a la respiración.

Se conoce que el cuerpo tiene abundantes recursos y que está dotado de una gran capacidad de autorregulación y auto equilibrio.

En las clases de Yoga Terapéutico no se busca reforzar lo que ya se sabe sobre nuestra dolencia, sino que se busca una manera distinta de explorarla y tratarla.

Confiamos en la inteligencia de nuestro cuerpo para encontrar su propio equilibrio.

Desde allí partimos para establecer esa dinámica de confianza con nuestra unidad cuerpo-mente-espíritu, trabajando en forma participativa y sin caer en la pasividad de relegar toda la responsabilidad de nuestra mejoría en el médico, sino tomando física y mentalmente un papel protagónico, sabiendo de que nuestra salud depende de nosotros mismos y de nuestros hábitos cotidianos en el proceso de curación: nuestra actitud ante la vida, la postura corporal, la dieta alimentaria, nuestra relación con el estrés, etc.

No podemos continuar con los viejos hábitos, esperando que las dolencias se marchen mágicamente, porque para que ocurra un cambio tenemos que ver al cuerpo como un organismo vivo, unido e interrelacionado, donde nuestros pensamientos, palabras y acciones juegan un papel integral en nuestro balance y bienestar.

Te acerco algunos puntos a tener en cuenta en el proceso de nuestra curación:

Educarnos e informarnos sobre nuestra enfermedad o discapacidad, refiriéndonos al origen y causa de la misma y no solo a sus síntomas.

Fijarnos metas realistas sin crearnos falsas expectativas.

Tomar la decisión de cuidarnos en todos los aspectos que van más allá de la dimensión física.

Crear cambios en nuestro estilo de vida.

Pedir ayuda a la familia o amigos.

Cultivar nuestras virtudes importantes, tener fe, una actitud positiva ante la vida y sentir verdadera dicha con cada uno de nuestros pequeños logros.

Desarrollar la conciencia a medida que nos damos cuenta de que cualquier proceso de curación solicita de reflexión, esfuerzo y constancia  para la curación propiamente dicha, como tambien para la prevención de una dolencia en el futuro.

Disfrutar de los cambios que ocurren en nosotros a través nuestro proceso curativo.

En el cuerpo encontramos cuatro sistemas pilares sobre los cuales descansa el bienestar y la salud general de las personas. Ellos son: sistema respiratorio, sistema circulatorio, sistema digestivo y sistema nervioso.

La práctica regular de la yoga terapia a nivel físico permite:

Ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad muscular.

Ayuda a relajar y tonificar la musculatura.

Corrección postural.

Fortalece la columna vertebral.

Estimula las glándulas endocrinas.

Mejora la digestión y eliminación.

Mejora la circulación.

Mejora la condición del corazón.

Mejora la condición respiratoria.

Fortalece la respuesta inmunitaria.

Favorece el peso ideal.

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Para algunas mujeres no pasa nada, para otras el síndrome premenstrual se presenta con muchos malestares, cambios emocionales y físicos, por lo general, sentimientos de agresividad, irritabilidad, hipersensibilidad, letargia, dificultad de concentración, tensión mamaria, hinchazón, dolor de cabeza y de espalda o antojos alimenticios, estos son algunos síntomas que hacen de esos días insoportables.

Te acerco algunos consejos para atenuar estos malestares mensuales.

Como sucede en casi todas las enfermedades, la alimentación tiene un papel fundamental a la hora de llevar una vida más saludable.

Consume preferentemente abundante fruta y vegetales, bajando considerablemente la ingesta de sal, azúcar, cafeína y alcohol, acompañado de una rutina de ejercicio regular en los días cercanos al periodo suaviza los síntomas e incrementa el bienestar.

La tensión y la irritabilidad son síntomas frecuentes que se pueden aliviar con métodos de relajación tales como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. No deben descartar las actividades tan placenteras como leer, pasear o escuchar música.

Te acerco una serie de recomendaciones para aliviar ese tipo de malestares:

Se puede beber una infusión de hierbabuena, tomillo, salvia y manzanilla, para aliviar los calambres y molestias menstruales.

Es muy beneficioso colocar dos ramitas de canela en una cacerola con dos tazas de agua y llevarlas a ebullición, dejar reposar unos minutos, retirar del fuego y luego beber tibia y endulzada a gusto.

Diluir 15 a 20 gotas de salvia con 50 mililitros de aceite de oliva y luego realizar masajes sobre el vientre y la espalda para mejorar los síntomas, especialmente en la zona sacra lumbar.

Otra infusión que resulta muy beneficiosa es  colocar en medio litro de agua 10 gramos de manzanilla, 10 gramos de alcaravea, 10 gramos de anís verde y hervir durante 10 minutos, para luego dejar reposar durante 5, enfriar y beber tres infusiones diarias con miel de azahar.

En esos días, en lo posible trata de evitar situaciones de estrés, relájate y busca la mejor forma de solucionar cualquier problema que se te presente.

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La chaucha más conocida como judía o alubia, tiene propiedades diuréticas y es un excelente activador del metabolismo del azúcar.

¿Cuáles son las propiedades nutritivas de las chauchas?.

Las judías verdes son un alimento con un bajo aporte calórico. Contienen menos de 30 calorías por cada 100 gramos. Este contenido calórico se debe a la presencia de hidratos de carbono, como el almidón, que se encuentran concentrado en sus semillas, como también a la presencia de una pequeña cantidad de proteínas.

Son una buena fuente de fibra, a pesar de que su contenido es menor al que encontramos en otros vegetales.

Este tipo de legumbres está recomendado principalmente para aquellas personas que padecen exceso de ácido úrico (gota , arenilla, cálculos en los riñones y cierto tipos de reumatismo, ciática, eccemas etc.).

La chaucha es excelente también para tratar retención de líquidos en el cuerpo, especialmente si las consumimos en esos días antes del período femenino, para evitar los edemas, lo mismo que la hidropesía, orina escasa y reumatismo articular agudo.

Es un remedio natural, ideal para aquellas personas con diabetes, tanto en el consumo de la alimentación, como en preparados de infusión, que se debe preparar con 6 cucharadas soperas de chauchas secas por litro de agua y dejar hervir hasta que se reduzca aproximadamente a la mitad, enfriar, filtrar, y consumir como té, varias veces al día ya que mejora el metabolismo del azúcar.

Lo mismo que otras legumbres es un alimento muy importante para contribuir con la reducción de peso, porque posee un bajo contenido calórico y una proporción del 90% de agua.

Las chauchas además de ser rica en potasio, que es un mineral que facilita la eliminación de líquidos corporales y es rica en magnesio, que interviene en la reducción de la presión arterial.

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Te cuento como los ejercicios de Yoga y meditación pueden ayudarte en el trabajo para reducir el estrés y mejorar el descanso.

El estrés es uno de los problemas típicos de esta sociedad contemporánea, las presiones excesivas en el trabajo pueden potenciarlo y terminar deteriorando nuestro bienestar y nuestra salud.

En un estudio realizado recientemente se trabajó para investigar y mejorar los programas  de reducción del estrés que se utilizan desde hace muchos años en varias organizaciones e, inclusive, en algunos hospitales para acelerar la recuperación de los pacientes.

Entre las conclusiones a las que se llegó se destacó que la meditación y el yoga, con una práctica frecuente, son las claves para lograr disminuir la ansiedad y el estrés, y mejorar el desempeño laboral y el descanso.

Se programó un menú distinto de “ejercicios”: se les indicó a los participantes que hicieran meditación y yoga unos 20 minutos todos los días, en sus mismos lugares de trabajo, además se les solicitó que se encontraran para meditar por una hora una vez por semana (durante la hora de descanso del almuerzo), llevándose adelante por seis semanas y los resultados fueron interesantes: los participantes que formaron parte de esta prueba comentaron que tenían menos estrés y que descansaban mejor en comparación con otro grupo de trabajadores que sirvió de control y no formaron parte del programa especial apuntado.

Estos programas para reducir el estrés cotidiano son fundamentales, ya que se conoce que el estrés crónico se relaciona en forma directa con la aparición de enfermedades crónicas.

Si se logra reducir el estrés crónico se conseguirá también que las personas gocen de una mejor calidad de vida y mejores indicadores de salud, deben desarrollarse programas de meditación y relajación que sean fáciles, económicos y prácticos de implementar en todo tipo de organizaciones laborales.

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